Voor lopers die heel willen blijven
De meeste lopers trainen te hard.
En betalen dat met een blessure.
Zoef. leest je Strava-data, ziet wanneer je buiten je zones gaat en bouwt een schema dat je wél op de startlijn houdt — voor je race én de volgende. Wetenschap, geen wellness-copy.
60 seconden · Strava-koppeling of upload je export · gratis tijdens early-access
Ken je dit?
Je volgt een schema, maar zes weken voor je race begint je knie te protesteren. Of je traint maanden en loopt op raceday toch veel trager dan gehoopt omdat je te vaak in de grijze zone zat. Zoef. is gebouwd voor precies die twee momenten.
Vormcurve · 26 weken
Voorbeeld — gebaseerd op een trainingsblok richting een marathon
De 4 pijnpunten
Waarom lopers afhaken op generieke schema's
Niet feature-first, maar probleem-first: te hard trainen, blesseren, moeten pauzeren en meerdere races plannen in één seizoen.
Probleem 1 · Te hard
De meeste recreatieve lopers trainen te hard
Niet hard genoeg om sneller te worden. Wel hard genoeg om nooit echt te herstellen.
Zoef. laat per kwartaal je verdeling zien over Easy, Moderate en Hard en markeert wanneer je buiten de 80/20-verhouding ging. Zo zie je grijze-zone-training voordat je volgende lange duurloop eraan gaat.
Probleem 2 · Blessure
De meeste schema's reageren pas als het te laat is
Pijn begint als irritatie. Veel apps behandelen dat als ruis tot je blok instort.
In Zoef. meld je een setback vroeg. Het plan pauzeert, en herstart op 85% volume met een rustigere ramp. Geen heldenmodus, geen nutteloze ACWR-paniek tijdens herstel.
Probleem 3 · Pauze
Het leven onderbreekt je training
Ziekte, reis of werkdruk: de praktijk volgt nooit een statisch weektemplate.
Log een life-event en Zoef. past je blok aan in plaats van te doen alsof er niets gebeurde. Geen schuldgevoel over streaks, geen dood schema na een slechte week.
Probleem 4 · Meerdere races
Eén los raceschema is geen seizoen
Lopers trainen zelden voor maar één event. Je hebt pieken en herstel nodig over meerdere races.
Zoef. bouwt één seizoen met A/B/C-prioriteiten, tapers en herstelweken in de juiste volgorde. Je hoeft geen losse schema's handmatig aan elkaar te plakken.
Badges
Deelbaar bewijs van vooruitgang
Sluit een plan af met meetbare winst en ontgrendel een brutalistische trading-card badge — downloadbaar als PNG voor Strava/Instagram.
Badges worden toegekend op échte data: pre-plan beste-25%-pace vs post-plan beste-25%-pace, gescoord bronze/silver/gold/platinum (≥2% / ≥5% / ≥10% winst). 15 badge-slots per profiel, server-side SVG-render, client-side 1200×1800 PNG-export voor socials.
Aik — AI-coach
Maak kennis met Aik, je AI-coach
Aik is een proactieve AI-agent, gegrond in je profiel, recente sessies en onze literatuur-stack — beantwoordt vragen, signaleert risico, suggereert tweaks.
Achter de schermen: Scaleway Generative APIs op een EU-soeverein Mistral-model. Context: je archetype, laatste 12 weken runs, je huidige plan, de methodologie-bibliotheek. Output: kort, met bron-onderbouwing. Opt-in add-on, standaard uit.
Human coach
Neem je eigen coach mee
Echte coaches beheren hun roster op Zoef. — passen plannen aan, laten notities achter, monitoren ACWR per atleet.
Coach-tier komt met 4 roster-formaten (Solo / Studio / Club / Pro). Jouw coach ziet een multi-atleet dashboard met vergelijkende vormcurves en fatigue-alerts per atleet. Jij houdt controle over je data — coach-toegang is expliciet en intrekbaar.
Demo-data
Probeer 't zonder Strava
Laad 120 anonieme runs, zie exact hoe de app voelt met echte data — wis in één klik.
Strava OAuth-goedkeuring is in behandeling (we communiceren dit duidelijk — zie banner). Tot die tijd kun je elke flow testen met demo-data: profiel-classificatie, archetype, pace-zones, plan-generatie, projecties. Eén klik om te wissen zodra je je eigen export wilt uploaden.
Wetenschap, geen wellness
Elke aanbeveling staat op gepubliceerde literatuur.
VDOT
Jack Daniels' Running Formula — VO2max-proxy uit recente races, pace-zones E/M/T/I/R.
Riegel
Pete Riegels eindtijd-formule (1981) voor cross-distance voorspelling met fatigue-exponent.
ACWR
Acute:chronic workload ratio (Gabbett et al.) — blessure-detectie op trainingsbelasting.
Hudson
Brad Hudsons Run Faster — adaptief periodiseren op archetype-specifieke zwaktes.
Bronnen: Daniels (2014) · Riegel (1981) · Gabbett (2016) · Hudson & Fitzgerald (2008)
Strava-officieel
Goedgekeurde OAuth-koppeling met scope activity:read_all. Geen scraping, geen tussenpartij.
AVG-compliance
Account verwijderen wist tokens en activiteiten direct. Privacybeleid.
Open methodologie
Geen black box — alle formules en pace-tabellen staan op /methodology. /methodology.
EU-soevereine cloud
Gehost op Scaleway (Amsterdam, NL). Geen US-transfer van trainingsdata.
Drie stappen. Geen ruis.
- 01
Account & koppel.
Maak een Zoef.-account en koppel je Strava — of upload je export-zip. Geen Strava? Probeer met demo-data.
- 02
Lees je profiel.
Volume, pace-trend, persoonlijke records, archetype, vorm-curve. Tabellen waar tabellen horen, lijnen waar lijnen helpen.
- 03
Bouw je plan.
Doelafstand + doeltijd + datum. We rekenen VDOT, zetten je pace-zones en plotten elke week tot de race.
Feature · 01
Een schema dat
opbouwt, niet stapelt.
Drie weken laden, één week herstel. Twee piek-weken, dan taperen. Geen blind schema — geënt op jouw VDOT en jouw racekalender.
Onder: 12-weken blok richting een marathon. Lime = belastingweek, donker = herstel.
→ Setback-modus
Onderbreking van 60 dagen of meer? We starten op 85% van je vorige niveau en bouwen 30% rustiger op. Geen ego-trip terug naar oude vorm — een veilig pad ernaartoe.
Pace-zones · VDOT 52
Daniels
Feature · 02
Jouw paces.
Wetenschappelijk gestoeld.
Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition. Vijf zones, ieder met een eigen doel. We berekenen ze automatisch zodra je data binnen is.
Feature · 03
Jouw records.
Inclusief de afstanden die je nooit liep.
We halen je beste tijden uit kilometer- over 1K, 5K, 10K, 15K, halve en hele marathon — en schalen ontbrekende afstanden via Riegel uit je sterkste race. Je weet zo altijd waar je staat.
Persoonlijke records · voorbeeld
Riegel-scaled
1K
3:24
VDOT 56
5K
18:42
VDOT 54
10K
38:55
VDOT 53
15K
1:00:12
VDOT 52
HM
1:25:48
VDOT 52
M
3:01:14
VDOT 51
Lime = werkelijke PR uit gelopen race · wit = afgeleid via Riegel-extrapolatie
Intensiteit per kwartaal
80/20 doel
Feature · 04
Loop je
te hard, te vaak?
Per kwartaal zien we hoeveel kilometers in Easy, Moderate en Hard vielen. Polarized training zegt: ~80% easy. Het diagram laat meteen zien wanneer je in de “grey zone” zat — te hard om te herstellen, te zacht om sneller te worden.
Feature · 05
Welke loper
ben jij?
25 archetypes — van Cheetah tot Phoenix — gebaseerd op je snelheid-uithoudingsprofiel, trainingsritme en raceafstanden. Een spiegel, geen hokje.
Het archetype bepaalt mede hoe we je schema opbouwen: meer intervals voor een Cheetah, meer base voor een Albatross.
Sprint
Cheetah
Korte explosies, hoge top-end. 800m–5K.
Endurance
Wolf
Halve & marathon. Geduldig, ritmisch.
Ultra
Tortoise
Eindeloze base. Volume boven intensiteit.
Hybrid
Fox
Slim, wisselend tempo. Cross-disciplinair.
Endurance
Albatross
Lange zweef. Marathon en daar voorbij.
Sprint
Hare
Snel weg, pure speed. 5K-PB jager.
+ 19 andere — falcon, husky, kangaroo, owl, phoenix, ... Zichtbaar in je profiel zodra je data is geladen.
Feature · 06
Drie voorspellingen.
Eén doel.
Vanaf het moment dat je een plan opslaat, plotten we drie lijnen naar je race-dag: waar je nu heen koerst, waar het schema je brengt, en wat theoretisch maximaal haalbaar is. Elke week worden ze bijgewerkt op basis van je werkelijke runs.
- Huidige koers — lineaire extrapolatie van je realised VDOT-trend
- Op-schema — Daniels-conservatief: 0.10 VDOT per week
- Theoretisch max — bovengrens (Daniels-ceiling, capped)
Huidige koers
3:24:18
+02:18 vs doel
Op-schema
3:21:42
−00:18 vs doel
Max
3:17:24
−04:36 vs doel
VDOT-trajectory · 16 wk plan
Nieuw in v1.2 · zichtbaar onder elk opgeslagen plan
Voor coaches.
Voor teams.
Eén dashboard, meerdere atleten. Zie wie pieken nadert, wie te ver door de rode lijn ging, en wie precies in de base zit waar je hem wil hebben.
- Roster met ACWR-signalering per atleet
- Vergelijkende vormcurves
- Plannen bulk-genereren per racekalender
Coach roster · mockup
preview
- 581.08M. Visser
Peak — race in 14d - 511.34J. de Wit
ACWR boven 1.3 - 440.92A. Bakker
Base — opbouw stabiel - 531.51S. Janssen
Overtraining-risico - 491.02R. Mulder
Marathon-blok week 6 - 560.78L. van Dijk
Hersteldip — taper
Eén jaar Strava-data. Eén lezing.
Koppel, lees, plan. In 60 seconden.